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    第三阶段完成时间：6840小时02分42秒；

    也就是说袁圈花了将近285天的时间没日没夜一刻都不停的训练完成了能够将900瓶肥宅快乐水举过头顶的动作。然而人更本就不可能有这种条件进行锻练，就算是每天能坚持4小时的锻练的话时间都能延长6倍，也就是三年多的时间才可以！

    接下来就是继续的加强肌肉的爆发力和耐力，接下来的锻练需要多分几步了；

    第一阶段：将陨铁从地上抱起来，然后举过头顶，再轻轻的放下；

    第二阶段：一次性的重复上述的过程持续十次；

    第三阶段：用手抱着陨铁，手臂平行地面，坚持1分钟；

    第四阶段：将第三阶段的动作坚持5分钟；

    第五阶段：将第三阶段的动作坚持15分钟；

    第六阶段：将第三阶段的动作坚持30分钟；

    第七阶段：手抱着陨铁高举过头顶坚持5分钟；

    第八阶段：重复第七阶段的动作坚持15分钟；

    第九阶段：重复第七阶段的动作坚持30分钟；
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